上海艺考培训学校教你压腿的正确姿势

上海艺考培训学校教你压腿的正确姿势

参加艺考培训，往往都要练基本功，而压腿是最最基础的基本功。压腿一定要注意正确的姿势。那么压腿有哪些姿势呢？

上海艺考培训学校总结了一下三种姿势。

第一种：正压腿

正压腿要找一个有一定高度的物体。比如桌子，椅子，阳台都可以。首先双腿并拢站立稳定，然后抬起一只腿把脚跟放在肋木上勾起脚尖，屈紧踝关节，双手伏在抬起的那条腿的膝盖上。要注意的是两腿要伸直，挺起腰部的同时一定要收髋。上身往前屈并且向下做压腿动作，力量不可过猛，要逐步加大。感到酸疼后再换条腿。在这里上海艺考培训学校的老师要提醒大家，根据每个人的柔韧度不同，可以以此用肘部然后是前额，甚至是下颌接触脚尖。

第二种：侧压腿

侧压腿要用身体侧借助肋木等支撑物。首先左腿支撑，把脚尖稍向外撇，右腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，左臂上举，右掌放在左胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向右侧振压。这个练习可以锻炼到髋部和腰部。做这个动作易出现一个情况就是两腿不直和身体向前弯曲。所以在练习中应注意，被压腿尽量向身体正前顶髋，右臂向里掖肩，左臂向上举，支撑腿的脚尖外展，向头后伸展。于此同时，要将腿向肩后方振压。要逐渐加大幅度，一直到脚尖能接触到后脑勺才算达到标准。

第三种后压腿

后压腿的动作规范是并腿站立，背对肋木，双手叉腰或扶一定高度的物体。左腿提起，右腿支撑，脚面绷直，脚背搁在肋木上。左右腿交替进行。上体后屈，并做振压动作。这个动作可以练习到髋部、腰部和颈部。 后压腿动作要求支撑脚要全脚着地，双腿直膝，挺胸，展髋，脚趾抓地，腰后展。上海艺考培训学校的老师要提醒大家，因为做这个练习的时候双腿容易弯曲，所以可以请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。这样能达到最好的效果，而且不容易出现扭伤。

艺考星上海艺考培训学校总结的以上三种压腿姿势希望同学们在练习的时候循序渐进，最好和同伴一起联系。